Sarapan dengan Tiga Menu Sehat Ini Bisa Turunkan Berat Badan Anda

Sarapan menjadi kebiasaan penting yang harus diterapkan setiap harinya. Tanpa sarapan, tubuh Anda akan kekurangan energi dalam melakukan segala aktivitas. Selain menjadi asupan energi dalam tubuh, tenryata sarapan juga bisa memengaruhi menurunkan berat badan Anda secara siginifikan. 

Berat badan yang ideal memang menjadi idaman semua orang, terutama wanita. Tak heran, jika sedikit wanita lebih memilih untuk tidak sarapan saat pagi hari. Hal tersebut mereka lakukan demi menjaga berat badannya. Kini, Anda tak perlu khawatir, karena sarapan sehat berikut ini, tidak akan membuat berat badanmu jadi lebih berat.

Oleh karena itu, berikut ini saya berikan beberapa resep makanan sehat yang kaya akan serat,  protein, dan nutrisi penting lainnya yang dapat meningkatkan kesehatan dan membantu menurunkan berat badan Anda . Kira-kira, apa saja ya?

1. Sayur Panggang dengan Telur Goreng

Anda dapat mengonsumsi makan ini setiap kali di siang hari, tapi kelezatan rasanya begitu sempurna untuk dijadikan menu sarapan pagi Anda. Hanya campuran telur dengan sayuran hijau, menu ini bisa memenuhi kebutuhan energi tubuh Anda. Lantas, bagaimana cara membuatnya?

Bahan-bahan

Untuk sayuran panggang: 

1/2 kembang kol kepala besar, potong kuntum 

2 kepala kecil brokoli, potong kuntum 

1 1/2 sdm extra-virgin minyak zaitun

1/4 sdt bubuk bawang putih 

1/4 sendok teh garam 

1/4 sendok teh merica 

1 / 2 sendok teh serpih paprika merah 

1/2 lemon

Untuk Telur Goreng:

Minyak goreng

Pinch paprika (bubuk paprika)

Dash hot sauce (merek saus)

Cara Pembuatan:

1. Panaskan oven sampai 400ºF.

2. Dalam mangkuk besar, aduk kembang kol dan brokoli potongan kuntum ke dalam minyak zaitun extra virgin. Kemudian, tambahakan bubuk bawang putih, garam, merica, dan bubuk parpika merah, lalu aduk hingga rata.

3.Sebar sayuran di atas loyang, dan berikan perasan buah lemon segar

4. Panggang dan diamkan selama 15-20 menit, dan shaking beberapa kali sambil ditengok.

5. Setelah sayuran telah dipanggang selama 10 sampai 12 menit, panaskan wajan anti lengket di atas api yang kecil. 

6.  Setelah itu, semprot sedikit wajan dengan minyak goreng canola atau minyak goreng biasa. Retakan telur dan masukan di atas wajan, dan masaka selama sekitar 3 menit sampai kuning telur sedikit matang.

7. Kemudian, ambil sayuran dari oven dan pindahkan ke dalam piring dangkal atau mangkuk.

8. Setelah sayuran diletakkan, balik telur goreng Anda, dan masak selama 30 detik.

9. Setelah telur setengah matang jadi, letakan telur tersebut di atas sayur yang telah dipanggang. Jangan lupa taburi sayuran dan telur Anda dengan bubuk paprika.

10. Selamat makan

2.Almond Strawberry Banana Yogurt Smoothie

Semua orang tentu menyukai minuman smoothies. Minuman satu ini sungguh enak, segar, dan indah dipandang. Tidak hanya enak, ternyata minuman cantik ini juga sungguh menyehatkan. Smoothies memilikik sekitar350 kalori dan 15 gram protein, sehingga sangat baik untuk mendukung proses penurunan berat badan Anda. Minuma sehat ini bisa menjadi menu sarapan Anda. Hal tersebut lantaran, minuman ini juga cukup mengenyangkan untuk dijadikan menu sarapan. Dengan memanfaatkan buah stroberi

BAHAN

4 stroberi besar 

1/2 pisang 

1/2 cangkir blueberry 

3 ons yogurt kedelai 

1 cangkir kedelai tawar susu 

12 almond mentah 

3 es batu

Cara Pembuatan

Tempatkan semua bahan dalam blender atau food processor dan blender sampai halus dan lembut. Nikmati segera.

3.Telur Rebus dengan Buah Alpukat

Ini merupakan salah satu resep bebas gluten menyenangkan yang harus dimasukkan ke dalam menu diet Anda. Hal tersebut lantaran, menu sarapan ini memberikan protein dan serat yang bisa membuat Anda merasa kenyang. Lantas, bagaimana cara membuatnya?

BAHAN

2 telur rebus 

1/2 alpukat, potong dadu 

1 sendok teh rempah segar

Dash hot sauce (merek sauce cair)

Cara pembuatan

1. Kupas telur di bawah air yang dingin.

2. Kemudian, kupas telur dan iris menjadi empat bagian

3. Alpukat dipotong secara dadu dan letakan di mangkuk kecil atau cangkir.

4. Campur kedua bahan tersebut jadi satu.

5. Hiasi menu sehat ini dan selamat menikmati.