Ingin Payudara Indah dan Kencang? Lakukan 7 Pose Ini

Bright Side sangat yakin bahwa, semua orang mampu menghasilkan tubuh impiannya. Hampir semua orang mendambakan tubuh yang indah dan sempurna, tak terkecuali pada bagian payudara. 

Bagi wanita mahkota mereka tidak hanya terletak pada rambut, melainkan juga payudara. Payudara yang indah dan kencang tentu membuat wanita jauh lebih percaya diri. Banyak cara yang bisa ditempuh agar mendapatkan tubuh idaman, khususnya payudara. 

Mulai dari perawatan ke salon, melakukan gym, olahraga rutin, pola makan sehat, dan lain sebagainya. Seperti yang akan dijelaskan pada artikel berikut ini. Kami mengutip dari Bright Side bahwa, untuk mendapatkan hasil tubuh yang indah pada bagian payudara, Anda bisa melakukan beragam latihan berikut ini.  

Di sini kami akan memberikan beberapa latihan paling efesien untuk memperbaiki payudara Anda lebih indah. Tidak hanya itu, tapi juga memperlancar volumer paru-paru Anda, dan membuat tubuh merasa jadi kuat dan sehat.

1. Warrior Pose

Virabhadrasana atau Warrior Pose, tidah hanya akan membuat Anda merasa lebih kuat, tapi juga membantu untuk memperluas payudara Anda dan membuatnya jadi lebih elastis dan kencang.

Caranya:

1. Buka kaki Anda dengan lebar, sejajar antara satu dan lainnya.

2. Belokkan kaki Anda ke kiri kira-kira 90 derajat dan tempatkan kaki kanan Anda di bagian dalam. Hembuskan napas, dan tekuk lutut bagian kiri.

3.Kaki kanan harus lurus. Angkat lengan Anda dan tempatkan mereka sejajar dengan bahu Anda. Putar kepala ke kiri, sembari melihat pergelangan tangan Anda.

4.Ulangi 7-10 kali, kemudian melakukan hal yang sama ke sisi kanan.

2. Triangle Pose

Trikonasana atau Triangle Pos akan membantu memperkuat dada Anda, meregangkan tulang belakang, dan meningkatkan aliran darah Anda.

Caranya:

1.Tempatkan kaki Anda dengan lebar. Belokkan ke kiri satu 90 derajat dan yang satu 15 derajat.

2.Sentuh pergelangan kaki kiri dengan tangan kiri Anda (Sewaktu-waktu, Anda juga akan dapat menaruh telapak tangan Anda di lantai), dan meregangkan lengan kanan ke atas sehingga lengan Anda membuat garis lurus. Menjaga lutut dan tulang belakang lurus juga.

3. Bolak balikan wajah, sambil melihat jari-jari Anda. Kemudian ulangi dengan sisi yang berbeda.

3.Cobra Pose

Bhujangasana, atau Cobra Pose, membantu Anda untuk meningkatkan volume paru-paru, meregangkan otot payudara, memperkuat otot-otot perut, dan memperbaiki postur tubuh Anda.

Caranya:

1.Berbaringlah pada perut dan tarik napas sedalam-dalamnya. Perlahan-lahan angkatlah tubuh Anda, dan ayunkanlah pada waktu yang sama. Jangan lupa, kaki dan tangan harus seimbang.

2. Angkat kepala dan lihatlah ke atas.

3.Perlahan nafas dan kembali ke posisi awal. Coba tingkatkan waktu Anda di pose ini secara berulang.

4.Bow Pose

Dhanurasana, atau Bow Pose, disarankan untuk semua orang yang memiliki sakit punggung. Latihan ini membantu meregangkan seluruh tulang belakang dan membentuk payudara Andda jadi lebih indah.

Caranya:

1. Berbaring pada perut Anda, tariklah napas dan buang, lalu tekuk lutut ke arah atas, dan angkat kaki secara perlahan. Kemudian, pegang pergelangan kaki Anda dengan menggunakan tangan.

2.Sekarang perlahan-lahan tarik napas lagi, dan tarik kaki dan tangan ke atas sejauh yang Anda bisa. Pinggul dan payudara harus diangkat dari lantai, dan Anda harus menyeimbangkannya pada perut.

3.Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama 30 detik.

5.Wheel Pose

Chakrasana atau wheel Pose, membantu Anda meregangkan dada Anda, tulang belakang, dan leher. Latihan pose ini juga dapat menyembuhkan Anda dari rasa lelah dan sakit kepala.

Caranya:

1.Berbaringlah telentang, dan tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu, lalu tarik bokong Anda.

2.Letakkan tangan Anda di belakang kepala, hingga telapak tangan Anda jatuh ke bawah dan menyentuh lantai. Hembuskan napas dan angkat payudara dan pinggul setinggi yang Anda bisa.

3.Coba luruskan lengan Anda sepenuhnya. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik.

6.Supported Headstand

Salamba Sirsasana, atau Supported Headstand, sangat membantu ligamen dan otot-otot tulang belakang dan dada. Hal ini juga dapat meningkatkan pernapasan dan aliran darah.

Disarankan jika ingin melakukan ini untuk mereka yang berpengalaman saja.

Caranya:

1. Berdiri di atas lutut Anda dan tempatkan lengan Anda di lantai. Pegang jari jemari Anda bersama-sama hingga membentuk mangkuk, kemudian letakan di bagian atas kepala Anda.

2. Tekuk lutut Anda, tarik napas keluar, dan angkat kaki setinggi-tingginya dengan perlahan.

3.Regangkan kaki Anda ke atas, dan tetap seperti ini selama 30 detik sampai 2 menit, tergantung pada kemampuan Anda.

7. Camel Pose

Ustrasana, atau Camel Pose, efektif melawan sakit punggung. Latihan ini juga dapat meningkatkan volume paru-paru dan memperkuat thorax Anda.

1.Berdiri di atas lutut dan tarik kaki Anda bersama-sama.

2.Perlahan-lahan tekuk ke belakang dan letakkan tangan Anda pada tumit. Kemudian lengkungkan punggung dan regangkan tulang rusuk Anda. 

3. Tetap seperti ini selama 30 detik dan menganggap posisi awal.

Selamat mencoba!

Source